ダイエットへの強い決意(再)

ダイエットへの強い決意(再)

消しちゃったので再投稿。3月20日に「春だ!恐怖の健康診断がやって来るぞ!」で1か月後の健康診断におびえる日々がやってきました。
毎日、酒と塩分濃いめ、油濃いめ料理しか食べてない30代独身男にとって健康診断の4文字は恐怖の叫びに聞こえます。
健康診断で悪い結果でも出ようものなら、保健指導という名の束縛生活に突入します。嫌だ、お酒は控えたくない。ただでさえストレスを抱える毎日なのにお酒と食事まで制限されたら人生何も楽しくなくなってしまう。
ただし、自分が太ってきていることは実感していて、不健康な食生活・運動不足が常態化していることはよく分かってます。

僕は決めました。

健康診断を機に心身共に健康になって軽やかになろう。

僕の体型💛(2020年3月20日時点)

体重・・・・78.3kg
BMI・・・・23.9
体脂肪率・・22.4%
内臓脂肪・・10.5
体内年齢・・36歳

ふむ。最悪だ。

思った以上に体重が増えてるし、体脂肪率なんて過去最高レベルに高い。内臓脂肪レベルも測定したタニタの体重計が「やや肥満」を指してるし。
これは本格的に痩せようとしないと体重と体脂肪率を削るのはしんどそう・・・。

でも、良くも悪くも1か月チョイという丁度いいタイミングで健康診断があるから、健康診断目指して頑張ってみよう。

健康診断までにやること

  1. 体重や体脂肪は毎日図る(たぶん、朝起きて朝食前)
  2. 何かしらの汗ばむ程度の運動をする
  3. 食事は夕飯を少な目orアルコール控えめにする(朝・昼は変えない)
  4. 記録は記事に残す
  5. 上記4点を毎日こなす

ダイエットの目標値

  1. 体重・・・・74kg
  2. BMI・・・・23.0
  3. 体脂肪率・・18%
  4. 内臓脂肪・・9.0

この数字、だいたい1年前の僕の数字です。1か月で元に戻すのは正直厳しいと思いますが、毎日の継続で少しでもこの数値を目指してやってみます!
本格的なダイエット、5年前に自転車を購入して以来だな~。

やってやるぞ